Хатха Йога
Класична послідовність асан за методом Шивананди: Сур'я Намаскар, основні пози стоячи, сидячи та перевернуті. Два рівні складності.
Базовий / Середній
✦ Програма ретриту
Йога & Аюрведа Тасос 2026
12 днів за методом Шивананди — йога-терапія, пранаяма, детокс-практики та занурення в аюрведичну науку. Структурована програма для глибокого відновлення тіла і розуму.
✦ 5–17 червня 2026
👥 Максимум 10 осіб
📍 Острів Тасос, Греція
✦
Типовий день ретриту
Розклад ритмічний і залишає простір для відпочинку. Кожен елемент дня підпорядкований одній меті — відновленню.
06:00
Пробудження
Тиха зоря над морем. Природне прокидання до сходу сонця.
06:30–08:30
Ранкова Йога-практика
Пранаяма · Сур'я Намаскар · Асани (Хатха Йога) · Медитація · Сахаджа Басті Крійя (за бажанням) · Уддіяна-крійя
09:00
Сніданок — Прасад
Сатвічна вегетаріанська трапеза, приготована з любов'ю нашим йога-кухарем.
10:30–13:30
Подорожі та прогулянки
Щоденні прогулянки островом: пляжі, античні пам'ятки, гірські селища, оливкові гаї. Транспорт — наш мікроавтобус (включено).
14:00
Обід
Основна трапеза дня — дал, сабджи, свіжі страви за аюрведичними рецептами.
15:00–17:00
Вільний час
Море, тераса, гамак, книга. Простір для особистого відпочинку та інтеграції.
17:00–18:30
Вечірня практика
Ротація: Флай Йога в гамаках · Йога Сап на морі · Цигун на терасі. Щодня — нова практика.
19:00
Вечеря
Легка вечеря: кічарі, рисові страви, овочеві карі, молоко з куркумою.
20:00–21:00
Лекція з Аюрведи та Йоги
Щовечірні теоретичні заняття: аюрведична дієтологія, Пракріті, Закон Часу, система йоги і здоров'я.
22:00
Сон
Ранній відпочинок для відновлення — відповідно до аюрведичного режиму дня.
✦
Практики ретриту
Кожна практика обрана з метою — разом вони формують цілісну систему відновлення тіла і розуму.
Флай Йога
Йога в підвісних гамаках. Знімає навантаження з хребта, розвиває координацію і силу, приносить радість і легкість.
Всі рівніЙога Сап
Асани на дошці SUP просто у морі. Тренує баланс, концентрацію та дарує відчуття єдності з природою.
Всі рівніПранаяма
Дихальні техніки: Капалабхаті, Наді Шодхана, Бхрамарі. Ранкова практика очищає канали і готує розум до медитації.
Ранок + вечірМедитація
Щоранку після пранаями. Техніки: Тратака, мантра-медитація, тілесне усвідомлення. Від концентрації до глибокого споглядання.
РанокЦигун
Давня китайська практика руху та дихання. Вечірня ротація. М'яко відновлює потік енергії ці, знімає напругу після дня.
Вечірня ротація
Очищення
Сахаджа Басті та Дхауті Крійя
М'яке клітинне очищення за методом Шивананди — добровільна частина програми для тих, хто прагне глибокого детоксу. Проводиться під особистим керівництвом Жанни протягом 7 ранків.
01
Теплий розчин
1,5 л теплої підсоленої води натщесерце — м'яко активує перистальтику кишківника.
02
Асани та бандхи
Спеціальна послідовність поз і замків сприяє просуванню розчину і очищенню.
03
Дефекація та омовіння
Природне виведення після асан. Подальший душ і відпочинок 20–30 хвилин.
04
Пранаяма
Дихальні вправи завершують процес — відновлюють баланс і наповнюють енергією.
✦
Лекції з Аюрведи та Йоги
Щовечора — 1-годинна теоретична лекція. Знання, які змінюють ставлення до власного тіла та способу життя.
01Йога-детокс: Сахаджа Дхауті Крійя — теорія та практика
02Аюрведа — Наука Життя: основні принципи та концепції
03Аюрведична дієтологія: продукти, поєднання, режим
04Індивідуальна конституція тіла — Пракріті: визначення та корекція
05Закон Часу — основний Закон Природи: ритми та синхронізація
06Йога — цілісна система здоров'я: 8-ступінчастий шлях Патанджалі
07Формула ідеального здоров'я за Аюрведою: практичні інструменти
✦
Подорожі та прогулянки
Щоранку після сніданку — нова частина острова. Включено у вартість ретриту.
🌊 Пляжі «Блакитного прапора»
Найчистіші пляжі Греції з прозорою бірюзовою водою. Купаємось щодня після вечірньої практики або у вільний час.
🏛 Античні пам'ятки
Давньогрецькі храми V ст. до н.е., театр, агора. Острів Тасос — один з найбагатших на давню історію островів Егейського моря.
⛰ Гірські селища
Автентичні грецькі містечка у соснових горах. Місцева кухня, ремесла, оливкові плантації та справжній дух Середземномор'я.
⛵ Морські прогулянки
Опціонально: прогулянка на яхті або катері навколо острова. Найкращий спосіб побачити приховані бухти і скелі Тасосу.
Готова вирушити?
5–17 червня 2026 · Острів Тасос · Максимум 10 учасників